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    逼自己出点“养生汗”才能更健康

     

    现代人出汗太被动

    出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗下班等公交车时,被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰,烦躁焦虑,急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在闷热的环境中汗如雨下……北京大学第一医院皮肤性病?#24179;?#25480;朱学骏表示,这些出汗方式大都非常被动总体来说,因为天气环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而产生的排汗才是主动出汗调?#27204;?#31034;,不管在城市还是农村,能经常运动的人,比例只占到28.2%这说明,现代?#35828;?#20027;要出汗方式都是被动出汗

    中医上也有动汗和静汗之分养生保健专家广州中医药大学教授?#21040;?#33521;告诉记者,由于天气环境原因引起的出汗属于静汗,相当于被动出汗不少异常的静汗需要引起注意,?#28909;?#33258;汗盗汗等有些人不热不运动时前心后背会出汗,且容易疲劳感冒心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现夜晚一睡着就出汗,叫盗汗,是阴虚的表现出汗部位的不同,能反映一个?#35828;?#36523;体状况额头面部出汗过多,是积滞内热壅盛的表现,容易烦躁口苦尿?#30130;?#21069;心后背出汗,是心气虚,容易心悸心慌失眠多梦恍惚健忘此外,还有些出汗方式,属于疾病来临前的征兆,?#28909;?#26377;些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风

    汗液的气味和颜色也有大讲究汗味如果发腥,可能和热证或湿热证有关,一般属肝热若发现汗液有颜色,可能是位于面部和?#32925;?#22788;产生色素的细菌所致,?#37096;?#33021;是药物所致,如用碘化物出的汗呈淡红色

    主动出汗才养生

    同样是出汗,天气炎热时,被动出汗照样能让人大汗淋漓,为什么就不如主动出汗好呢?专?#21307;?#37322;,不管是因为炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗这种汗是人体进行的自?#19994;?#33410;,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下七大作用

    1. 排出毒素

    首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代?#36824;?#31243;,将体内堆积的乳酸尿素氨等毒素排出,还能保障鼻子皮肤肺脏大肠这一系统畅通

    2. 控制血压

    高血压是一种由于血管内径变窄变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增?#21451;?#31649;壁弹性,达到降低血压的?#24247;?/span>

    3. 促进消化

    不出汗气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动?#19981;?#22240;此受到影响,导致人晚上睡眠不佳

    4. 防骨质疏松

    不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松

    5. 增强记忆

    美国针对2 万个学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力专注力都能得到大幅度提升

    6. 护肤美容

    总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效

    7. 减肥

    当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃?#20806;?#21270;成热量,通过汗液排出体外

    学会出汗最重要

    长期使用空调缺乏运动,让现代?#35828;拿?#23380;变得越来越迟钝对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出主动汗呢?专?#21307;?#35758;,在生活中,?#29615;?#35797;试以下几招:

    (1)    运动前?#28909;人?/span>热粥运动前?#32570;人?#25110;热粥,让毛孔进入蓄势待发将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通但运动后一定不要马上吹空调或洗凉水澡,要耐心等汗消退

    (2)    巧用生姜促出汗专家认为,生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,?#28909;?#33590;?#37117;?#29983;姜片泡水生姜红枣水等,可以促进排汗

    (3)    从膝盖开始自我发热长期在写字楼上班的人,可以用?#20154;?#34955;暖宝宝等来增加排汗每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处回家后用?#20154;?#27873;脚也能达到同样的效果

    (4)    静止一小时可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力

    (5)    15 ?#31181;?#22826;阳夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9~10 点和下午4~5点,晒15 ?#31181;?#24038;右太阳,并做一些简单的舒展运动,能?#32929;?#20307;能量逐渐被激活

    除了患有心力衰竭等?#29616;?#30142;病的人?#21644;猓?#22823;多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗需要注意的是,不能一味地?#38750;?#22810;出汗,户外活动不要?#31859;?#24049;过于疲乏劳累出汗后切忌?#32570;?#38215;饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入

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