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    逼自己出點“養生汗”才能更健康

     

    現代人出汗太被動

    出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗下班等公交車時,被太陽曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾,煩躁焦慮,急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在悶熱的環境中汗如雨下……北京大學第一醫院皮膚性病科教授朱學駿表示,這些出汗方式大都非常被動總體來說,因為天氣環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗,只有因運動而產生的排汗才是主動出汗調查顯示,不管在城市還是農村,能經常運動的人,比例只占到28.2%這說明,現代人的主要出汗方式都是被動出汗

    中醫上也有動汗和靜汗之分養生保健專家廣州中醫藥大學教授傅杰英告訴記者,由于天氣環境原因引起的出汗屬于靜汗,相當于被動出汗不少異常的靜汗需要引起注意,比如自汗盜汗等有些人不熱不運動時前心后背會出汗,且容易疲勞感冒心慌,特別怕風怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現夜晚一睡著就出汗,叫盜汗,是陰虛的表現出汗部位的不同,能反映一個人的身體狀況額頭面部出汗過多,是積滯內熱壅盛的表現,容易煩躁口苦尿黃;前心后背出汗,是心氣虛,容易心悸心慌失眠多夢恍惚健忘此外,還有些出汗方式,屬于疾病來臨前的征兆,比如有些老人半身出汗,半身無汗,這時一定要小心中風

    汗液的氣味和顏色也有大講究汗味如果發腥,可能和熱證或濕熱證有關,一般屬肝熱若發現汗液有顏色,可能是位于面部和腋窩處產生色素的細菌所致,也可能是藥物所致,如用碘化物出的汗呈淡紅色

    主動出汗才養生

    同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗照樣能讓人大汗淋漓,為什么就不如主動出汗好呢?專家解釋,不管是因為炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運動才是真正的深表層出汗,也就是讓人從里向外出汗這種汗是人體進行的自我調節,出汗后不僅讓人感覺很舒服,還能起到以下七大作用

    1. 排出毒素

    首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長沈雁英教授表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸尿素氨等毒素排出,還能保障鼻子皮膚肺臟大腸這一系統暢通

    2. 控制血壓

    高血壓是一種由于血管內徑變窄變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的

    3. 促進消化

    不出汗氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡眠不佳

    4. 防骨質疏松

    不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,衛生部北京醫院藥學部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出相反,出動汗有利于鈣質的有效保留,防止骨質疏松

    5. 增強記憶

    美國針對2 萬個學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力專注力都能得到大幅度提升

    6. 護膚美容

    總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效

    7. 減肥

    當人體運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外

    學會出汗最重要

    長期使用空調缺乏運動,讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?專家建議,在生活中,不妨試試以下幾招:

    (1)    運動前喝熱水熱粥運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通但運動后一定不要馬上吹空調或洗涼水澡,要耐心等汗消退

    (2)    巧用生姜促出汗專家認為,生姜在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔在空調環境上班的人,可以堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水生姜紅棗水等,可以促進排汗

    (3)    從膝蓋開始自我發熱長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋暖寶寶等來增加排汗每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處回家后用熱水泡腳也能達到同樣的效果

    (4)    靜止一小時可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力

    (5)    15 分鐘太陽夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9~10 點和下午4~5點,曬15 分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活

    除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累出汗后切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入

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